بالتفصيل.. رجيم أفقدني عشرة كيلوجرامات

لا يوجد تعليقات بعد | 12:15 في 2015/5/16

صباح الخير للأصدقاء والصديقات،

أعتذر لأنني لم أتمكن من الكتابة الأسبوع الماضي، أصبت بالزكام وكنت لا أستطيع النظر تقريبا إلى اللابتوب من شدة التعب.

اليوم سأخبرك عن الحمية التي أتبعها، لست بدينة ولكن كان لدي دهون موزعة في جسمي تزعجني، لذلك ذهبت إلى خبيرة التغذية سينثيا والتي درست عاداتي وفحصت توزيع الدهون في جسمي وأعطتني هذا الرجيم.

اليوم انقضت 3 أشهر منذ أن بدأت الرجيم، وقد فقدت عشرة كيلوجرامات كان فقدانها سبباً في تغيير كبير في شكل جسمي ورضاي عن نفسي، إلى الأفضل طبعاً. وزني الآن 54 وهو الوزن المثالي فطولي 164.

ولكني أنوي أن أستمر على هذه الحمية لأنها تعتمد النظام الصحي، ولا تحرمني من أي نوع من الطعام فقد تحدد لي الكميات. وهاأنذا أشاركك فيها، إذا لم تكوني صاحبة وزن زائد بدرجة كبيرة، فهذه الحمية قد تكون مناسبة لخسارة بضعة كيلوجرامات دون أن تتعذبي.

 

الفطور في الثامنة والربع

Hard-Boiled-Eggs

فنجان شاي أو قهوة جربي أن تتخلصي من السكر، لقد وجدت صعوبة في البداية لكنني لا أطيق الآن طعم السكر في الشاي أو القهوة.

ثلاثة ملاعق لبنة منزوعة الدسم أو قطعتان جبنة بيضاء خالية من الدسم أيضاً. ممنوع الاقتراب من الجبنة الصفراء.

إذا لم ترغبي لا في اللبنة ولا الجبنة يمكنك تناول قطعتين من التيركي، القطعة بحجم راحة اليد.

وإن لم ترغبي في التيركي فيمكنك تناول بياض بيضتين مسلوقتين أو بيضة واحدة كاملة. لا يجوز أن يتجاوز مجموع ما تتناولي من البيض في الأسبوع ثلاث بيضات.

مع أحد هذه الوجبات يمكنك تناول نصف رغيف أسمر (شرط أن يكون الرغيف من الحجم الصغير).

أضيفي لصحنك قطعتين من الخضار، خيارة مع بندورة مثلاً. البعض قد يحب الخس مع البندورة. المهم قطعتين لا أكثر.

 

سناك الساعة 11

حبة فواكه واحدة.

Screen-shot-2011-01-11-at-6.40.23-PM

الغداء في أي وقت تشائين بين الثانية والرابعة

koosa88

Meat-protein-Can-supply-match-growing-demand_strict_xxl

ممنوع أي ديلافيري لأنك أفضل من يطبخ لنفسك وتختارين كمية الزيت التي تضيفنها ونوع اللحم الذي تأكلين.

الخيار الأول: بحجم يدك فقط يمكنك تناول السمك أو الدجاج دون جلد أو لحم العجل دون دهون. أي من هذه الخيارات مشوياً فقط، مع كوب من السباجيتي أو البرغل أو الذرة أو الرز أي من هذه الخيارات مسلوقاً.

الخيار الثاني: أربع ملاعق رز مع يخنة البازيلا الخضراء أو البيضاء مع ثلاثة مكعبات من اللحم.

الخيار الثالث: ثمانية حبات ورق عنب مع كوب من اللبن خالي الدسم.

الخيار الرابع: تسعة قطع من دجاج الطاووق أو 12 قطعة من مكعبات اللحم المشوي الصغيرة، مع كوب من السباجيتي أو البرغل أو الذرة او الرز أو حبة بطاطا مشوية أو مسلوقة.

الخيار الخامس: صحن ونصف مجدرة على برغل أو رز.

الخيار السادس: كوب ونصف شوربة عدس مع ليمون.

الخيار السابع: كوب سباجيتي مع صلصة بيضاء أو حمراء.

الخيار الثامن: خبز البرجر مع قطعة همبرجر مشوية أو صدر دجاج مشوي. ممنوع الكاتشاب أو المايونيز.

الخيار التاسع: نصف كوب من البازيلا المسلوقة أو الفاصوليا الحب أو الحمص.

الخيار العاشر: كوب برغل مسلوق مع كوب لبن خالي الدسم.

الخيار الحادي عشر: أربع حبات كوسا محشي مع كوب لبن خالي الدسم.

الخيار الأخير: كوب ونصف من البامية أو السبانخ مع أربع ملاعق رز.

العشاء على الثامنة والربع

Bread pic

lu_cracotte_tarwe

ثلاثة ملاعق من اللبنة الخالية الدسم، أو قطعتان من الجبنة البيضاء خالية الدسم، أو قطعتان تيركي أو بياض بيضتان مسلوقتان.

أضيفي لواحدة من هذه الخيارات رغيف خبز أسمر شرط أن يكون الرغيف من الحجم الصغير. أو نصف رغيف خبز أبيض أيضاً من الحجم الصغير.

أضيفي 3 قطع رايس كيك Rice Cake أو 3  قطع بسكويت كراكوت Cracotte.

أضيفي خضروات مثل سلطة بندورة وخيار وبقدونس وخس مع ملعقة زيت زيتون.

أو أضيفي كوب من الخضروات المسلوقة ويمكنك إضافة ملعقة زيت زيتون إليها.

حبة فواكه.

سناك على الساعة 11 إذا كنت سهرانة وشعرت بالجوع

Puffed_Rice_Cakes

تناولي كوباً من اللبن منزوع الدسم مع قطعتين من الرايس كيك أو قطعتين محمصتين من التوست الأسمر.

أرجو أن أكون قد أفدتك، هذه الحمية ليست مضرة ولا خطرة لأن وجباتها اليومية متكاملة. حاولي أن تتحركي أكثر. أنا لا أحب الرياضة ولكني أمشي ساعة يومياً مهما كانت الظروف.


ادعِ أصدقائك للمشاركة أو شاركي بترك تعليق

مساحات إعلانية