التمارين الرياضية التي أمارسها خلال الحمل

لا يوجد تعليقات بعد | 12:36 في 2014/9/26

 

pregnant 

كل شهر من أشهر الحمل، يحمل بجعبته العديد من المفاجآت سواءاً التغييرات الجسدية او التغييرات الهرمونية. وبعد انتهائي من الشهر الثالث بدأت حياتي تتغير للأفضل حيث خف الشعور بالغثيان والنشاط يعود تدريجياً الى جسمي. وكم كانت فرحتي كبيرة عندما شعرت بالقدرة الهائلة التي أمتلكها لممارسة الرياضة.

لذا خضعت لدورة تدريبية لتعلم التمارين الرياضية التي يمكنني ممارستها في فترة الحمل كي لا أسبب بالضرر للجنين. واليك يا زهرتي ما تعلمت من تمارين رياضية مناسبة للحمل والتي تساعد في تسهيل الولادة:

–        التمرين الأول: ستلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وضعي قدميك على الأرض وحاولي رفع حوضك الى الأعلى قدر المستطاع. مارسي هذا التمرين ١٥ مرة.

–        التمرين الثاني: اجلسي على جانبك الأيمن وضعي يدك اليمنى تحت رأسك ومن ثم ارفعي قدمك اليسرى الى الأعلى ١٥ مرة ومن ثم قدميها الى الأمام ومن بعدها الى الوراء ١٥ مرة أيضاً وأخيراً اثنيها نحو صدرك ١٥ مرة. كرري التمرين مع الجهة الأخرى.

–        التمرين الثالث: قفي على الحائط واسندي ظهرك جيداً وخذي وضعية وكأنك تجلسين على كرسي. اثبتي في وضعك ٢٠ ثانية. كرري التمرين ٥ مرات.

كما يمكنك يا زهرتي ممارسة رياضة المشي والرقص والركض والسباحة. فأي من التمارين الرياضية ستعتمدين؟


ادعِ أصدقائك للمشاركة أو شاركي بترك تعليق

مساحات إعلانية