هذه هي حميتي الغذائية خلال الحمل!

لا يوجد تعليقات بعد | 12:11 في 2014/12/12

الوزن الصحي خلال الحمل يحافظ على صحة الأم وجنينها: هذا ما تعلمته في الجامعة وما أثبتته الدراسات وما أوصلته للنساء الحومل اللواتي يطلبن استشارتي الغذائية. وها الآن حان الوقت لتطبيق هذا على حياتي الخاصة. أنا اليوم في الأسبوع ٢٣ من الحمل وحتى اليوم زاد وزني حوالي ٦ كيلوغرامات.

في بداية حملي كنت أشعر بالدوار الشديد ما دفعني بعض الأحيان لتناول كميات زائدة من الملح والسكر. ولكن بعد التخلص من مشكلة الوحام، ها أنا استعدت سيطرتي الغذائية على نفسي وبدأت أولي الأهمية الكبرى لصحة جنيني ولنوعية غذائي الصحية. فتعالي معي بهذه الجولة على يومي الغذائي بالكامل يا زهرتي والذي يتألف من حوالي ٢٠٠٠ سعرة حرارية.

الفطور:
كوب من الحليب الخالي من الدسم
٤ قطع من التوست الشوفان

شرييحتين من الجبنة اللايت
كوب من عصير البرتقال

وجبة خفيفة:
حبة من التفاح
كوب من الشاي الأخضر دون اضافة السكر

الغداء:
صحن كبير من السلطة مع زيت الزيتون او كوبين الى ثلاثة من الخضار المطهية كالبامية او الملوخية
رغيف من خبز الشوفان او كوب ونصف من المعكرونة او حبة كبيرة من البطاطا المشوية او رغيف متوسط من الخبز العربي
صدر صغير من الدجاج المشوي او المعدَ على طريقة الطاووق او الفاهيتا او قطعة من الستيك او ٤ ملاعق كبيرة من الشاورما

وجبة خفيفة:
كوب من الحليب الخالي من الدسم
٩ حبات من التمر مع ٦ حبات من اللوز وحبتين من الجوز او قطعة من الكيك الإنكليزي او لوح من الغرانولا

العشاء:
رغيف من خبز الشوفان
٢ ملعقة كبيرة من اللبنة وبعض أوراق الزعتر الأخضر وملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون

وجبة خفيفة:
حبة من الموز
كوب من الشاي الأخضر

ومع هذا الرجيم أقوم بممارسة البيلاتس مرة في الأسبوع واليوغا مرة في الأسبوع والمشي لمدة ساعة مرتين في الأسبوع. واحرص على تناول مكملات الأوميغا ٣ النباتية اذ انني لا أستطيع تناول السمك بسبب كرهي لهذا النوع من الطعام خلال الحمل. وأنت زهرتي هل لديك خطتك الصحية خلال الحمل؟

SONY DSCoat bread

salad

glass-of-milk


ادعِ أصدقائك للمشاركة أو شاركي بترك تعليق

مساحات إعلانية